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如何在2020年浙江成考前保持心态平静?

发布时间:2020-09-28 整编:浙江成人高考网 阅读量:

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成考前适度的紧张是必要的,可以让你集中注意力,在有限的时间内充分发挥自己的能力,学以致用,进而取得好的成绩。但是太紧张会给自己造成很大的心理压力。如何在2020年浙江成考前保持心态平静?如何改变这种被动局面,我们浙江成考网小编总结了以下几点:

如何在2020年浙江成考前保持心态平静?

分散自己的注意力,不要去想考试的后果,也不要去考场太早。

带上喜欢的专辑或者人生格言等。并在考试前拿出来一段时间默读,这样才不会去想和考试有关的事情。一旦考试开始,马上把这些东西收好,以免影响考试。

考前一天,大致安排好第二天要做的事情和使用的时间,比如起床、吃早饭、散步、上厕所等。并且把时间安排的更充裕一些,以免因为赶时间而在考前感到紧张。

成考考场镇静练习

无论是自考还是其他考试,从按铃进考场到发试卷,都有5到10分钟的准备时间。在等待试卷的这段时间里做考场练习,对于消除紧张情绪,稳定情绪非常有效。

进入考场,坐在椅子上放松。脚应平放在地面上,腿应自然分开,腰应下沉,上身应离开椅背,微微前倾,腹部应折叠,手掌心应自然平放在腿上,或手臂应在桌子上微微弯曲,手应半握拳松散,下巴应稍相反,下巴应稍内收,嘴应稍闭,眼睛应闭上,鼻子应目视观察,腹部应保持(即肚脐下的部分应思考)。

第一个练习:一分钟计算气息

先用鼻子慢慢吸气,意思是吸入的空气经过鼻腔、胸腔到腹腔,到达小腹,吸气的同时,小腹慢慢膨胀起来,最大限度地停止,然后小腹循环利用,意思是小腹的空气再次经过腹腔、胸腔、口腔,最后从嘴里慢慢均匀地呼出。呼气时,冥想的次数是“1……”。第二次,仍然吸气,吹气,稍微停顿,呼气,充气,慢慢地从嘴里均匀地吐出空气,同时默默地说“2……”。这样重复大约10次,大约1分钟。

通过深、长、细、慢的腹式呼吸,把意识集中在数呼吸的次数上,从而平复心情,平复思绪,使头脑清醒。但注意不要故意憋气,也不要看表。睁一只眼看表,守在里面的精神会焕然一新,这样才能在2020年浙江成考前保持心态平静。

第二部分:一分钟的自我暗示

首先,说出能平复情绪,增强内心3到5倍自信心的话。比如:“我已经冷静下来了,可以好好考试了。”“我有信心我会得到理想的结果”等等。考生可以根据自己的实际情况,选择能够激励自己、让自己冷静、增强信心的词语。要求是:简短、具体、直接、肯定的语言。

其次,经过三五次的单词暗示,立刻进行形象暗示,很难出现“从容应试”的良好形象,然后是过去某次考试和考试的快乐形象更好。比如你过去一次外语听写测试考了100分,就能看出当时的你很开心。在涌现出好形象的同时,也必须在心中默念:“我之前考得不错,这次能考出好成绩。”在这种积极的自我暗示下,你一定会从容应考,取得好成绩。

第三个练习:一分钟“击鼓”

第三节操:一分钟“鸣天鼓”

“鸣天鼓”,是我国传统的健脑操,具体做法是:双肘支在桌子上,头略低,闭双目,用双手掌心紧紧按住两耳孔,然后用两手中间三指轻击后头枕骨,随即可以听到“咚咚”的好象击鼓的响声。敲击声略快些,要有节奏,心中默念数字,敲击二、三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣。具有明显的清心安神的功效。“敲鼓”完毕后慢慢睁开眼睛,收工。

进入考场后,如果距离正式出卷时间很短,做一分钟的镇静运动,只选择一分钟的腹式深呼吸来算利息。

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